Como manter a forma nas festas de fim de ano, com as ceias de Natal e réveillon

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[Foto: Ilustrativa / Araruamo]

As ceias de Natal e Réveillon são momentos especiais, recheados de pratos deliciosos e cheios de tradições. No entanto, para quem deseja manter a forma e evitar os temidos quilos extras, é possível aproveitar sem comprometer os resultados alcançados ao longo do ano. Veja dicas práticas para curtir as festas sem culpa e com equilíbrio!

1. Planeje Suas Refeições no Dia da Ceia

Evite ficar longos períodos sem comer para “guardar espaço” para a ceia. Isso pode levar a exageros.

Faça refeições leves e equilibradas ao longo do dia, com proteínas magras, vegetais e frutas.
Inclua uma fonte de fibras, como aveia ou chia, no café da manhã para ajudar na saciedade.

2. Escolha Bem o Que Vai Comer

Diante de uma mesa repleta de opções, selecione os pratos que você realmente deseja experimentar.

Priorize proteínas magras, como peru, frango ou peixes, e legumes assados ou grelhados.
Substitua acompanhamentos pesados, como purês à base de creme de leite, por opções mais leves, como arroz integral com ervas.

3. Controle as Porções

Sirva-se de pequenas porções para evitar exageros. Assim, você poderá provar de tudo sem ultrapassar os limites.

Use pratos menores para ajudar a visualizar uma quantidade mais moderada de comida.
Evite repetir a refeição, mastigue devagar e preste atenção à sua saciedade.

4. Não Exagere nas Bebidas Alcoólicas

As bebidas alcoólicas são calóricas e podem abrir o apetite. Para evitar excessos:

Intercale drinks com água ou água com gás e limão.
Prefira opções menos calóricas, como vinho seco ou espumante brut.

5. Tenha Moderação com as Sobremesas

As sobremesas são um ponto de atenção nas ceias de fim de ano. Em vez de evitar, escolha com sabedoria:

Experimente apenas uma ou duas opções que mais chamarem sua atenção, em pequenas porções.
Opte por sobremesas à base de frutas ou versões com menos açúcar, se disponíveis.

6. Movimente-se Durante o Dia

Antes da ceia, aproveite para se movimentar e gastar energia.

Faça uma caminhada ao ar livre ou uma atividade física de sua preferência.
Isso não só ajuda a queimar calorias, mas também alivia o estresse comum das festividades.

7. Hidrate-se Bem

A sensação de sede pode ser confundida com fome, especialmente em dias quentes.

Beba bastante água ao longo do dia e também durante a ceia.
Experimente água aromatizada com limão, hortelã ou frutas para manter o frescor.

8. Não Se Culpe por Exageros Eventuais

Se você acabar comendo um pouco mais do que o planejado, não desista de seus objetivos.

Volte à rotina saudável no dia seguinte, com refeições equilibradas e atividade física.
Lembre-se de que um dia não compromete todo o esforço de um ano inteiro.

Conclusão: Celebre Com Equilíbrio

As ceias de fim de ano são momentos de confraternização e alegria, e é possível aproveitá-las de forma saudável. Com planejamento, atenção às escolhas e moderação, você poderá saborear as delícias típicas sem abrir mão de cuidar do corpo e da saúde.

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